10 เมนูอาหารคลีน แคลน้อย เซเว่น

10 เมนูอาหารคลีน แคลน้อย เซเว่น

10 เมนูอาหารคลีน แคลน้อย เซเว่น

10 เมนูอาหารคลีน แคลน้อย เซเว่น ยุคสมัยนี้สาว ๆ ส่วนมากนิยม ต้องการอยากเป็นสาวร่างเล็ก สุขภาพดี มีซิกแพคนิด ๆ จะถือว่ามีหุ่นที่ sexy มาก จึงหันมารับประทานอาหารแบบที่แคลน้อย ไม่มัน ไม่ทอด หรือเรียกอีกอย่าง ว่าการกินคลีนแบบคุมแคล

การคุมแคลคือการที่เราทานอาหารโดยการนับแคล มีสูตรการคำนวณดังนี้

          – BMR สำหรับผู้ชาย = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(5 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(6.8 x อายุ)

          – BMR สำหรับผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ)

ยกตัวอย่าง สมมติว่า B เป็นผู้หญิง อายุ 24 ปี ส่วนสูง 160 ซม. น้ำหนัก 52 กก. BMR จะเท่ากับ 665 +(9.6 x 52)+(1.8 x 160)-(4.7 x 24) = 1,353.8 กิโลแคลอรี ตัวเลขที่ได้ คือ พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต การคุมแคลไม่ให้เกินตามที่คำนวณได้ ในแต่ละวันจะทำให้น้ำหนักลดลง เพราะเลือกทานเฉพาะที่จำเป็นเท่านั้น แต่ต้องลดหวาน มัน ทอด เช่นเดิม และเลือกทานมากขึ้น

เมนูคุมแคลที่นำเสนอวันนี้ หาซื้อง่าย รสชาติอร่อย เพราะซื้อได้จาก 7-11 เลย


1. ไข่ต้ม

ไข่ต้ม ให้พลังงานฟองละ  70 แคลอรี่ ราคา 18 บาท ได้ 2 ฟอง กินง่าย อยู่ท้องด้วย หรืออาจจะต้มเองเลยก็ได้ ราคาถูกกว่าด้วย


2. อกไก่นุ่ม

อกไก่นุ่ม 7-11 แคลน้อย ให้พลังงาน 80 แคลอรี่ แต่ราคาอาจจะแพงไป สำหรับบางคน 40 บาท ต่อชิ้นเลย แต่ก็เป็นเมนูที่สาว ๆ นิยมเลือกซื้อกันอย่างมาก


3. ไข่พะโล้

ไข่พะโล้ ให้พลังงาน 180 แคลลอรี่  1 ซองนี้ได้ 2 ฟอง ราคาเพียง 25 บาท ถูกและอร่อยมาก เอาไปทานคู่กับข้าวกล้อง ก็อร่อยได้สารอาหารเยอะ


4.ทูน่ากระป๋อง

ทูน่ากระป๋อง เมนูคลีนแถมมีประโยชน์ ให้พลังงาน 180 แคลลอรี่ โดยประมาณ และยังสามารถ create เมนูได้หลากหลายเมนู จะทานกับสลัด ขนมปังก็ได้


5.ขนมปังโฮลวีต

ขนมปังโฮลวีต ให้พลังาน 247.1 แคลลอรี่ ต่อ 100 กรัม ราคา 22 บาท เป็นขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชที่ยังไม่ผ่านการขัดสี ทำให้ยังมีเยื่อส่วนหุ้มเมล็ด กากใย สารอาหารต่าง ๆ ยังอยู่ครบ


6. สเต็กแฮมรมควัน

สเต็กแฮมรมควัน ให้พลังงาน 80 แคลลอรี่ ราคา 40 บาท กัดคำแรกคือเนื้อแฮมแน่นมาก เหนียวนุ่มกำลังดี เห็นแบบนี้เอาเรื่องอยู่นะ แผ่นเดียวอิ่มบอกเลย


7. นม High Protein Whey

นม High Protein Whey เป็นนมที่ให้โปรตีนสูงกว่านมทั่ว ๆ ไป เนื่องจากเขามีการผสมเวย์โปรตีนลงไปด้วย มีให้เลือกหลายรสชาติ หลายยี่ห้อ ราคาขวดละ 49 บาท แต่ละรสชาติให้พลังงานแคลลอรี่ต่างกัน

  • Chocolate ให้พลังงาน  240 แคลลอรี่ / ขวด
  • Vanilla ให้พลังงาน 190 แคลลอรี่ / ขวด
  • Zero Sugar รสจืด ให้พลังงาน 170 แคลลอรี่ / ขวด
  • Zero Sugar กลิ่น Almond ให้พลังงาน 170 แคลลอรี่ / ขวด

8. ชาเขียว

ชาเขียว ชาเขียวมีสาร catechin ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน โดยเราสามารถดื่มระหว่างมื้อาหารหรือหลังอาหารทุกมื้อ นอกจากจะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงแล้ว ยังช่วยลดการกินจุบจิบได้อีกด้วย ราคาเพียงขวดละ 40 บาท

  • ชาเขียวหวานน้อย ให้พลังงาน 60 แคลลอรี่ / ขวด
  • ชาเขียว No Sugarให้พลังงาน 0 แคลลอรี่ / ขวด

9. โยเกิร์ตดัชชี่ รสดั้งเดิม

โยเกิร์ตดัชชี่ รสดั้งเดิม ให้พลังงาน 130 แคลลอรี่ ราคาเบามาก 14-20 บาท มีหลากหลายยี่ห้อ ใครที่ขับถ่ายยาก มีพุง ควรทานทุกวัน เพราะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและยังทานเป็นของว่างได้ด้วย ไม่อ้วน


10. น้ำเต้าหู้ โทฟุซัง

น้ำเต้าหู้ โทฟุซัง ให้พลังงาน 100 แคลลอรี่ ราคาเพียงขวดละ 15 บาท นมถั่วเหลืองจากถั่วเหลืองออร์แกนิค โทฟุซัง ใช้กรรมวิธีคั้นสด 100% ซึ่งเป็นกรรมวิธีการผลิตแบบดั้งเดิม และยัง มีคุณค่าทางอาหารอีกด้วย


ดูเมนูคลีนอื่น ๆ เพิ่มเติม อาหารคลีน : สนับสนุนโดย PG SLOT