7 เมนู อาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนัก

7 เมนู อาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนัก

7 เมนู อาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนัก

ในการที่จะลดน้ำหนักนั้น นอกจากการออกกำลังกายอย่างเดียว คงไม่พอนะคะเพื่อน ๆ จะต้องรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ แต่แคลต่ำ ควบคู่ไปด้วยนะคะ จึงจะมีประสิทธิภาพ ในการลดน้ำหนัก ให้ลงเร็ว ลงไว แต่ร่างกายไม่ทรุดโทรม วันนี้แอดมินจะมาบอดเคล็ดลับ อาหารคลีน ช่วยลดน้ำหนัก มาให้เพื่อน ๆ ได้ไปปฎิบัติตามกันนะคะ

โดยแอดมินได้ไปพบมาจาก ในอินสตาแกรม ของผู้ใช้ท่านหนึ่ง ชื่อคุณพราวนั่นเอง ซึ่งไอเดียนี้ ทำเอาน้ำหนักลงไปถึง 5 กิโลกรัม ภายในหนึ่งเดือนอีกด้วย แถมเอวก็ลดไปถึง 3 นิ้วเชียวล่ะ ว้าว น่าสนใจใช่มั๊ยล่ะคะ งั้นไปรับชมกันเลยจ้า

เมนูที่ 1 : โจ๊กข้าวโอ๊ต & ไส้กรอกไก่กับแซลมอน ผัดซอสมะเขือเทศสด

วัตถุดิบที่ใช้

  • ข้าวโอ๊ต
  • ปลาแซลม่อนหั่นเต๋า
  • ไส้กรอกไก่
  • มะเขือเทศ 1 ลูก แบ่งออกเป็น 2 ส่วน
  • ซอสมะเขือเทศไลโคปีน 1 ช้อนชา
  • ผักสามสีตามชอบ , พริกไทยดำ , เครื่องปรุงตามใจชอบ , กระเทียบอบแห้งที่ไร้ไขมัน

วิธีการทำ

  • นำข้าวโอ๊ตต้ม กับน้ำสะอาด ห้ามน้ำเยอะเกินไปนะคะ เอาพอท่วมข้าวโอ๊ตไม่งั้น จะกลายเป็นข้าวต้มได้ค่ะ ใส่เครื่องปรุงต่าง ๆ ตามใจชอบ และตามด้วยพริกไทย ต้มให้ข้าวโอ๊ตพอง
  • นำแซลมอน , ไส้กรอก , ผักทั้ง 3 สี , มะเขือเทศ 1 ส่วน ลงไปผัดซักพักนึง ให้สุก
  • ใส่ซอสมะเขือเทศไลโคปีนลงไป
  • ผัดพอแซลมอนสุกพอดี เนื้อจะนิ่มมาก ถ้าผัดนานเกินไปเนื้อจะเละ และอาจไม่อร่อยน้า เสร็จแล้วจัดลงจาน เอามะเขือเทศอีกส่วน จัดตกแต่งให้สวยงามเลยจ้า

เมนูที่ 2 : พิซซ่าฉบับเฮลดี้

วัตถุดิบที่ใช้

  • มันหวานญี่ปุ่น ที่สไลด์เป็นกลม ๆ
  • ใช้ชีส แบบไลท์โลวแฟต
  • ซอส มะเขือเทศไลโคปีน
  • มะเขือเทศลูกเล็ก ๆ หั่นเป็นแว่น ๆ
  • สับปะรด
  • ข้าวโพด
  • พริกสีเหลือง
  • ไก่บด หรือ เนื้อสัตว์ตามใจชอบ
  • ผงปาปริก้า

วิธีการทำ

  • ทาซอสมะเขือเทศบาง ๆ ลงบนมันหวานก่อน แล้วตามด้วยชีส ลงไปนิดหน่อย ใส่มะเขือเทศ สับปะรด พริกเหลือง ข้าวโพด เนื้อไก่นิดหน่อย หรือ วัตถุดิบตามใจชอบได้เลย จากนั้น โรยชีสด้านบนอีกที ไม่ต้องเยอะมากนะคะ แล้วก็โรยผงปาปริก้าตบท้าย
  • เอาเข้าเตาอบ 200 องศา ไฟบนล่าง 25 นาที ช่วง 5 นาทีสุดท้าย ให้ปรับเป็นไฟบนอย่างเดียวเพิ่มเป็น 230 องศาจ้า

เมนูที่ 3 : ขนมปังหน้ากุ้ง

วัตถุดิบที่ใช้

  • ขนมปังโฮลวีท
  • กุ้งดิบ
  • ผักชี
  • ไข่ไก่ดิบ 1 ฟอง

วิธีการทำ

  • หั่นขนมปังตามใจชอบ จากนั้นสับกุ้งแล้วเอาไปผสมกับไข่ไก่ดิบ ( แบ่งใส่ถ้วยไว้ ทำไข่ข้นด้วยนะคะ )
  • ปรุงรสตามใจชอบ ใส่เกลือ พริกไทย นิดหน่อย
  • นำมาวางบนขนมปังเข้าตบอบประมาณ 15-20 นาทีไฟบนล่าง 170 องศา ทานคู่กับไข่ข้น และไข่ต้ม ฟินสุด ๆ ไปเลยจ้า

เมนูที่ 4 : ข้าว ( ไม่ ) มันไก่

วัตถุดิบที่ใช้

  • ข้าวกล้อง
  • อกไก่
  • พริกขี้หนู ขิง ซีอิ๊วดำ ซีอิ๊วขาว เต้าเจี้ยว น้ำตาลนิดหน่อย

วิธีการทำ

  • นำข้าวกล้องไปหุง และนำอกไก่ไปต้ม ให้สุก
  • น้ำจิ้มก็จับส่วนผสม เครื่องปรุงต่าง ๆ ตำใส่ด้วยกัน และเติมน้ำต้มสุกได้เลยจ้า ง่ายมาก ๆ

เมนูที่ 5 : ไข่กระทะ

วัตถุดิบที่ใช้

  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • อกไก่สับ
  • ผักสามสี ต้นหอม

วิธีการทำ

  • ไม่ยากเลยจ้า เพียงแค่เพื่อน ๆ ตอกไข่ใส่กระทะ ใส่ไก่สับที่สุกแล้ว ตามด้วยผักต่าง ๆ
  • ปรุงรสด้วยพริกไทย นิดหน่อย ยกใส่ไมโครเวฟ รอจนไข่สุก ก็ทานได้เลยจ้า

เมนูที่ 6 : ผัดกะเพรารวมมิตร

วัตถุดิบ

  • อกไก่สไลด์
  • ปลาหมึก กุ้ง
  • กระเทียม พริก ใบกะเพรา
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง

วิธีการทำ

  • นำกระเทียมกับพริก ลงไปคั่วในกระทะนิดหน่อย ใส่เนื้อสัตว์ตามลงไปเลย เติมน้ำนิดหน่อย เยาะซีอิ๊วเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน
  • เมื่อทุกอย่างสุกเเล้ว ใส่ใบกะเพรา แล้วปิดไฟ ตักใส่จานไว้
  • จากนั้นมาทำไข่ข้น แล้วทานคู่กับผัดกะเพรา โนน้ำมัน โนน้ำตาลได้เลย

เมนูที่ 7 : พาสต้าซอสครีมเห็ดผักโขม ไก่อบปาปริก้า

วัตถุดิบ

  • ผักโขม
  • เห็ดหอม หรือเห็ดฟางก็ได้จ้า
  • หอมหัวใหญ่
  • นมจืด
  • ไก่หมักปาปริก้า
  • เส้นพาสต้าแบบ ออร์แกนิก

วิธีการทำ

  • เอาทุกอย่างไปต้มน้ำให้สุกเลยจ้า ยกเว้นนมจืด ไก่หมัก และเส้นพาสต้านะคะ อิอิ
  • จากนั้น นำทุกอย่างที่ต้มเสร็จแล้ว ลงเครื่องปั่น แล้วเติมนม จากนั้นก็กดปั่นโลด จะเพิ่มเกลือ พริกไทยก็ตามใจเพื่อน ๆ เลยจ้า
  • นำเส้นพาสต้าไปต้มให้สุก แล้วนำขึ้นพักไว้
  • นำไก่หมักปาปริก้า ไปอบให้สุก จากนั้น หั่นเป็นชิ้นพอดีคำค่ะ
  • นำซอสครีมเห็ดที่ปั่นไว้ ลงในกระทะ เคี่ยวให้หอม แล้วนำมาราดลงบนเส้นพาสต้า และนำไก่หมักปาปริก้าที่หั่นไว้มา ออนท๊อปเลยจ้า

เพียงเเค่เพื่อน ๆ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายไปด้วย เพื่อน ๆ ก็จะมีร่างกายที่แข็งแรง พร้อมกับหุ่นที่สวยงามไปพร้อม ๆ กันเลยจ้า

ติดตามข่าวสารอื่น ๆ ได้ที่ : อาหารคลีน